Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày thì tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc chị em duy trì tập luyện mỗi ngày, không chỉ giúp vóc dáng săn chắc, mà còn mang lại một làn da dẻ mịn màng, hồng hào tươi trẻ. Đó chính là lý do vì sao sau khi tập xong làn da lúc nào cũng ửng hồng, mềm mại hơn bình thường.

Tập luyện thế nào để cho hiệu quả siết mơ cao nhất, giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, cân đối? Đó là câu hỏi mà tất cả các chị em đều vướng mắc khi bắt đầu tập luyện hàng hàng.

Tập luyện vào buổi sáng: Hiệu quả siết mỡ giảm cân tăng gấp 3 lần

Theo Tiến sĩ Michael Deschenes - Giáo sư và Chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia, việc tập luyện vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Nhất là khi tập luyện vào sáng sớm khi chưa ăn gì. Vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate, nên sẽ kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.

Nếu bạn ăn no xong mới tập vừa ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Không những thế cơ thể bạn sẽ có xu hướng lấy năng lượng từ lượng thức ăn vừa nạp vào để chuyển hóa, chứ không lấy từ cốt nên việc tiêu mỡ tích tụ sẽ khó khăn hơn.

Tập thể dục vào sáng sớm trước khi ăn sáng khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng chất béo trong máu. Tuy nhiên các chị em cũng nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức mình trong thời điểm này, bởi nếu bụng đang đói mà tập quá nặng cũng sẽ gặp vài vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưới đây là 3 động tác đơn giản, chị em có thể tự tập tại nhà vào buổi sáng, để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon săn chắc và vóc dáng cân đối. Mỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 - 10 phút là đảm bảo vóc dáng và vòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Động tác 1: Lắc eo (thực hiện 100 lần)

Động tác này vô cùng đơn giản nhưng lại hỗ trợ siết mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bạn chỉ cần đứng tách hai chân rộng quá vai, giữ lưng thẳng và bắt đầu lắc eo - hông sang hai bên nhịp nhàng. Bạn có thể tập cùng nhạc để tăng hứng khởi. Tập 100 lần mỗi sáng, vòng eo của bạn sẽ săn chắc thấy rõ.

Động tác 2: Vươn vai chéo chân (thực hiện 100 lần)

Vẫn là những chuyển động nhịp nhàng theo nhạc hoặc theo nhịp đếm của bạn. Bắt đầu bằng tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang và giữ lưng thẳng. Sau đó bạn vươn tay thẳng lên trời và hạ tay xuống vỗ vào nhau ở phái sau lưng, kết hợp chuyển động chân.

Động tác này không chỉ tác động vào cơ bụng, mà cả cơ lưng, vai cũng hoạt động đều đặn, từ đó hỗ trợ siết mỡ toàn bộ cơ thể.

Động tác 3: Kiễng chân, vươn vai (thực hiện khoảng 200 lần)

Kiễng chân là một động tác cơ bản mà mà ai cũng có thể làm được, nhưng lại không mấy người biết đến hiệu quả siết mỡ bụng, mỡ bắp đùi và bắp chân của động tác này vi diệu đến thế nào. Đây là động tác mà phụ nữ Nhật rất hay tập mỗi ngày, để giữ đôi chân thon thả và vòng eo nhỏ gọn.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa lên - xuống nhịp nhàng theo chuyển động kiễng chân. Thực hiện đều đặn động tác này 100 lần mỗi sáng, không chỉ vòng bụng thon gọn hơn và cả bờ vai, bắp tay, bắp đùi của các chị em cũng thon thả trông thấy.