Dưới đây là những cách cực đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước:

1. Gập bụng kèm cử động cả tay và chân

Đây là bài tập lý tưởng để kích hoạt cơ bụng và đốt cháy calo. Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, nâng đầu gối lên 90 độ và thực hiện động tác này kết hợp với vặn người. Bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ bụng mà còn làm săn chắc vùng eo.

Gập bụng kèm cử động cả tay và chân

 

2. Bài tập Side Plank

Động tác này là biến thể của plank thông thường, giúp tập trung vào các cơ bụng và cơ liên sườn. Đặt cánh tay ở góc 90 độ, hạ hông xuống từ từ và nâng lên 10-12 lần cho mỗi bên.

Bài tập Side Plank

 

3. Plank tiêu chuẩn

Plank tiêu chuẩn là bài tập toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả. Giữ thẳng lưng, chân và cánh tay ở góc 90 độ trong 30 giây đến 1 phút. Nghỉ ngắn giữa các hiệp và thực hiện đều đặn mỗi ngày để giảm mỡ, tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Plank tiêu chuẩn

 

4. Plank kết hợp bóng thăng bằng

Tăng độ khó với plank kết hợp bóng tập. Thực hiện bằng cách nâng chân qua bóng, giữ cơ thể thẳng và chắc. Kết hợp bài tập này với plank tiêu chuẩn để đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời kích hoạt các cơ trong cơ thể. 

Plank kết hợp bóng thăng bằng

 

5. Loại bỏ calo không cần thiết

- Thay sữa nguyên kem bằng sữa ít béo hoặc không đường cho cà phê sáng.

- Loại bỏ các món ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt khỏi chế độ ăn.

- Hạn chế ăn vặt giữa các bữa, tập trung vào thực phẩm dinh dưỡng.

 

6. Tránh đường tinh luyện

Đường tinh luyện là nguyên nhân chính dẫn đến mỡ thừa tích tụ. Hãy chọn thực phẩm có đường tự nhiên như trái cây và rau củ. Lượng đường tự nhiên dễ kiểm soát hơn và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.

 

7. Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Hãy bổ sung các loại cá béo (như cá hồi, cá ngừ) và các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) vào thực đơn hàng ngày. Khoảng 30% lượng calo nên đến từ nguồn chất béo lành mạnh.

Bổ sung chất béo lành mạnh

 

8. Tăng cường vận động hàng ngày

Ngồi nhiều giờ liền khiến cơ thể dễ tích mỡ. Nếu có thể, hãy tạo thói quen đứng làm việc hoặc thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng trong không gian làm việc. Đi bộ, leo cầu thang hay các bài tập nhẹ cũng góp phần tiêu hao năng lượng đáng kể.

Giảm mỡ thừa không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy kiên trì áp dụng các phương pháp trên và điều chỉnh chúng phù hợp với lịch trình hàng ngày.

Theo dõi Evachoice để cập nhật thêm những thông tin mới nhất mỗi ngày!